侧腰拉伸把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方！如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了!保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看.呼吸，然后换另外一侧！这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效.

　　结束的放松运动静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸！然后微笑!这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快!7：20沐浴在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服!而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为较佳。7：30空腹吃15颗干红枣红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜.

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　　有些靠吃泻药减肥的人，没错体重是明显下降了，但是体型很可能一点都没变，原本结实的肉变虚浮了，人的气色也变得很难看了，这显然不如瘦身来的好.瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，例如减去小肚腩、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等.瘦身运动，推荐瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大.如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条，由于健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评！

　　瘦身方法建议：饮食——由专人指导达到饮食减肥！运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上.稍瘦型定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准！瘦身方法建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢!标准型定义：体重及体脂肪均合乎标准！瘦身方法建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型!强壮型定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。

　　练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作！2．左右腿各50个垂直举腿!3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次.4．弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直!沙漏型身材特征：上下身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的.练习步骤：1．25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作.2．左右腿各50个垂直举腿！举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直！