广义上来说，减肥，就是减少体重，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉!其实，现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了，而是为了雕塑体型！既然如此，瘦身是更好的选择。瘦身，既包括减轻重量来显瘦，还包括在不减重的情况下雕塑体型。换句话说，一个人的体重有可能没变，但是身材变得更削瘦，松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉，那么瘦身的目的也就达到了，根本不需要以减少的重量来激励自己.

　　瘦肥型定义：体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高！瘦身方法建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取!运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题！微胖型定义：体重合乎标准，但体脂肪量高.是典型的现代人体型！瘦身方法建议：饮食——应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩.运动-加强脂肪燃烧运动!肥胖型定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高.

　　练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作！2．左右腿各50个垂直举腿。3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次！4．弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直.沙漏型身材特征：上下身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的！练习步骤：1．25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作.2．左右腿各50个垂直举腿。举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次！4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直.

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　　有些靠吃泻药减肥的人，没错体重是明显下降了，但是体型很可能一点都没变，原本结实的肉变虚浮了，人的气色也变得很难看了，这显然不如瘦身来的好！瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学!既然瘦身是在雕塑的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，例如减去小肚腩、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等！瘦身运动，推荐瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大.如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条，由于健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评！

　　唤醒肌肉开始，做两到三分钟的深呼吸！吸入时，使腹部鼓起，呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉.对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动.对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次.有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　瘦身方法建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美.过瘦型定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。瘦身方法建议：饮食——多注意均衡营养的摄取.运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加！活力型定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。瘦身方法建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材！肌肉发达型定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员!

　　侧腰拉伸把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上.然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了！保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看!呼吸，然后换另外一侧!这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效!