双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟.夏季防护，别让颈腰椎病趁热发威天气炎热、血液循环加快、关节韧带肌肉变舒展、神经复苏变活跃，夏天本是骨关节病尤其是颈腰椎病的佳治疗时间，却也成了骨科疾病较为高发的季节。加上近期正处于防疫阶段的关键时期，为配合做好疫情防护，大幅度减少外出窝在家中，也容易导致颈腰椎疾病的出现!夏季引发颈腰椎等骨科疾病的原因有哪些？我为大家总结出在门诊中遇到的情况，可以提醒身边的家人朋友们及时规避!

　　那照这么说，夏天就不能吹空调了吗？温度要适当。前面我们说了，空调伤害颈椎很重要的原因就是室内外温差太大!所以，室内空调的温度和室外温度的温差不能太大，一般在5℃~10℃为宜!年轻人代谢速率较高，夏季白天的适宜室温是24℃到26℃，睡前可以将空调温度调高1~2℃；老年人代谢速率则较低，白天的适宜室温应该在27℃到28℃，睡前可以再调高一些，或直接关闭空调！避免空调直吹.当空调出风口对准人的颈部，对颈部血管和肌肉的伤害就更直接。

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　　夏天很容易上火，所以要多吃些富含蛋白质和维生素的食物，避免辛辣、油腻、甜腻的食物，这些都会引起身体上火，从而引发炎症，如果颈部出现了炎症，也会损害相邻的肌肉和韧带，继而引发颈椎疾病.要保证充足的睡眠，合理安排作息时间！夏天晚上的时间短，白天长，工作量也会增加，这个时候要保证不少于7个小时的睡眠，白天也可以小睡一会！夏天要注意保暖，尽量不要让脖子上的风吹进来，现在是夏天，空调、风扇、淋雨等都会影响到人体的血液循环，所以在夏天一定要做好自己的保暖工作。

　　睡不好，脖子受累睡眠时间少、睡眠姿势不良以及枕头高低软硬不当，皆会对颈椎有所影响。有的“上班一族”夜间没睡好，早上在车上打瞌睡，这是非常不好的习惯，因为睡眠状态下人体肌肉处于放松状态，各个系统机能暂时下降，如果此时车内空调温度过低或者冷风直吹，很容易发病;刹车时更会出现颈部损伤，若原先就有颈椎病，易诱发或加重此病，甚至有诱发瘫痪的可能！颈椎病是夏天常见的一种疾病，夏天出汗后，如果局部受潮、受风刺激，很有可能会引发颈椎病，在此期间要尽量不要直接吹空调和洗凉水澡，要适当的休息，有规律的作息，并做好以下几点：在日常生活中要做到合理的饮食!

　　其实，有汗时吹空调，会更容易导致颈部血管收缩、肌肉紧张，引发颈椎问题.因此，在出汗后，要等汗下去后，再去吹空调。除了这些，为了保护颈椎，预防颈椎病，我们日常生活中还能做什么？严防外伤：严防急性头、颈、肩外伤!纠正不良习惯：保持正确坐姿，避免长时间低头及颈椎固定姿势。选择合适的枕头：选择适合颈部生理要求的枕头，一般以10cm为宜！加强肌肉功能锻炼：在工作间隙或业余时间，可以做一些颈部的前屈后伸及旋转活动锻炼，增强颈部肌群肌力，增强颈椎稳定性及应变能力！