运动补水原则补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10-15分钟间断补充100cc-150cc的水，运动后尽量补充!由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20-30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。你在运动中流失多少水？跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水!

　　首先，山泉水的水源一定来自特定受到保护的山区，区域内无污染，周边也无其他污染进入水源区域！因此如果工厂的取水点不符合此一要求，就不是真正的山泉水.其次，水源本身需要经过山体自净化作用，本身含有一定量的矿物质，而来自天然无污染湖泊和水库的饮用水，由于缺少此一自净化与矿化作用，因此矿物质含量低，水源也不够洁净，往往需要以人工方式再做简单过滤才适合饮用，因此如果水源地并非来自山区，就不是真正的山泉水！而只能称为井泉水，湖泉水或库泉水。

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　　矿泉水与其他的饮用水相比，还是有所区别的，矿泉水是在地下深处自然涌出的，或者是经过人们加工，未受过污染的地下矿水，矿泉水是在地层深部循环形成的，含有标准规定的矿物质以及限定指标，质优矿泉水的标准是很高的，矿泉水公司之所以到处找水源地，是因为水质越是清澈，就意味着产品质量越好.矿泉水有两种，一种是从地壳深处1000～3000米远古生态水流出的泉水，另一种是从地表熔岩流出的矿质溶解水！两者都是来自埋在地下深处深部循环的，未受污染、天然形成的地下矿泉水!

　　所以如果你把桶装水趁“新鲜”喝，无疑会把毒物一起摄入.好的办法是将新鲜的桶装水放置1-2天，等臭氧消散后再喝。另外，桶装水也并非是可以放心饮用的健康水，特别是与饮水机合用的桶装水，出水龙头、进水口、排污口等很容易让空气中的微生物、浮层进入水桶中，使桶中的水受到二次污染.为了防止饮用被二次污染的水，好的办法就是将水加热后再饮用.怎么鉴别瓶装水的质量的好坏：看瓶的颜色——颜色过蓝有问题发暗、发黑、发紫的肯定是“黑心塑料”，颜色过蓝也有问题.

　　运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，桶装水品牌，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc！此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到功能的运作.