运动补水原则补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10-15分钟间断补充100cc-150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20-30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的.你在运动中流失多少水？跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水.

　　食品级PC材料应该是透明无色的，但市场上的水瓶大多呈蓝色，这个给人清凉之感的颜色来源于PVC材质(已被证实含有塑化剂)。水桶颜色过深，说明废料加得越多，也会掩盖水质缺陷，透明或淡蓝色的瓶比较安全！看瓶的外观——瓶口刺手是劣质检查水瓶质量，劣质瓶从外观上看颜色深，摸上去高低下平，特别是瓶口摸着刺手，整品瓶则表面光滑。看瓶内水的颜色——清澈才是好水合格的饮用水应该无色、透明、清澈、无异味、无杂质，没有肉眼可见物。

　　桶装纯净水何时喝了较为好？桶装纯净水开封后的保质期为15天，因此尽可能在开封后7日内喝了不错，在开封三天后建议烧开了喝，那样能够合理的桶装纯净水内滋长的细菌，无论是桶装纯净水开封后到期了，還是桶装纯净水未开封到期了，要是沒有到期時间长时间，是能够考虑到饮用的，此外开封1月后，即便烧开都不建议再饮用。假如未开封，刚已过一个月实际上难题并不大的，人是有一定的的，桶装水配送公司，假如多喝水之后沒有显著的肚子疼拉肚子觉得，基础是能够除病症将会的!

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　　桶装水不宜直接喝食物放置久了会变坏，水放久了会变质，所以人们通常都习惯吃新鲜食物喝新鲜水，但桶装水却不宜趁鲜喝.市面上销售的桶装水，不论是蒸馏水、逆渗透水、矿泉水及其他纯净水，尽管在生产制作过程中已多次过滤消毒，但在装桶前，一般都会用臭氧做后的消毒处理，因此在刚灌装好的桶装水里都会含有较高浓度的臭氧！虽然臭氧具有较强的消毒作用，但臭氧的强氧化性对人体健康有着很大的危害！臭氧吸入体内后，会泼坏皮肤中的维生素E，致使皮肤起皱、出现黑斑，严重者还会泼坏人体的免疫机能，诱发淋巴细胞疾病!

　　矿泉水与其他的饮用水相比，还是有所区别的，矿泉水是在地下深处自然涌出的，或者是经过人们加工，未受过污染的地下矿水，矿泉水是在地层深部循环形成的，含有标准规定的矿物质以及限定指标，质优矿泉水的标准是很高的，矿泉水公司之所以到处找水源地，是因为水质越是清澈，就意味着产品质量越好！矿泉水有两种，一种是从地壳深处1000～3000米远古生态水流出的泉水，另一种是从地表熔岩流出的矿质溶解水。两者都是来自埋在地下深处深部循环的，未受污染、天然形成的地下矿泉水.

矿泉水

　　所以如果你把桶装水趁“新鲜”喝，无疑会把毒物一起摄入!好的办法是将新鲜的桶装水放置1-2天，等臭氧消散后再喝!另外，桶装水也并非是可以放心饮用的健康水，特别是与饮水机合用的桶装水，出水龙头、进水口、排污口等很容易让空气中的微生物、浮层进入水桶中，使桶中的水受到二次污染！为了防止饮用被二次污染的水，好的办法就是将水加热后再饮用。怎么鉴别瓶装水的质量的好坏：看瓶的颜色——颜色过蓝有问题发暗、发黑、发紫的肯定是“黑心塑料”，颜色过蓝也有问题.

　　运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，桶装水品牌，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多.以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc!此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到功能的运作.