每天花30分钟关注自我内心.我们可以这样探索：我希望自己拥有什么特质？能带给我幸福感的是什么？我有兴趣的是什么事？我在逃避什么，我在羞耻的是什么？我希望别人怎样对待我？能让我满足的是什么？做了哪些事可以提升我的价值感？在我们漫长的一生中，我们是24小时都在和自己的感受、想法、情绪呆一起的人。我们理应是自己熟悉、亲密的朋友。而当你不厌其烦地去正视、察觉自我时，这就是爱自己的一种表现，你也能从中找到真实的自我！

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　　加深自我了解的一些小操作：0自由联想自己写日记，发语音给自己听!把脑海里的，可能是有些一闪而过的、不愉快的，都在一个安全的氛围里写出来，毫无拘束，不用顾及逻辑，让想法一展无遗!想成为情绪的主人有个前提，先意识到，捕捉到，察觉到！0写下故事细致地记录下关于自己的经历、追溯过去，和身边人的相处关系，细节越多越好，感受越多越好。在这个记录的过程中，你会发现自己的过往生命被赋予了意义，你也从中收获了感触，同时抒发了情感，不再那么压抑！

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　　其实不是的，越情绪失控的人内心越有可能伴随着脆弱、无助。他们是感觉外界有伤害了，于是只能竖起防御的刺.下次当你遇到愤怒的人，或许可以换个角度去看待对方：他/她只是一个受伤的人.心理学一个重要的原则：每个人为自己产生的情绪、感受负责.发现了有些情境下的愤怒是伴随着受伤的，绝非意味着我们要去承担、拯救、负责谁的情绪!而是下次在经历亲人生气、与人争执、自己生气时，我们可以专注在愤怒背后的受伤感，内心一定是感觉缺失了什么、或者认为被冒犯了什么、或者有需求但无法直接表达!

　　洛阳心理咨询研究会是以青少年心理咨询、婚姻情感咨询、心理咨询研究、培训为主的学术型机构，聚集心理咨询师、心理学讲师40余名，整合海内外心理咨询流派，以洛阳为中心、面向全国推广、发展、应用、交流、培训及相关公益活动的开展!自08年以来，从心理咨询师培训到心理咨询，从组织到个人，我们已成功的将心理咨询技术延伸到企业、校园等各个领域，培训出大批好的心理咨询师，积累抑郁症、焦虑症、神经性厌食症等各类神经症及青少年心理、亲子关系、婚姻情感、职场压力等上千例成功案例。

　　而这种察觉，可以让氛围缓和下来，让自己的情绪一下转化成平和与松弛。难过的时候该怎么办？怎样快速走出负面情绪？当我们遭遇到拒绝、失恋、痛苦时，总想着要想办法快点摆脱难受的情绪、快点解决自己当下的状态!怎么样快速走出负面情绪呢？这也许是一个所有人都要明白的事：好好的接纳是快速走出负面情绪很好的办法.接受当前的事实，接受自己这些难受的感觉，接受这个局面，就是很快的恢复方式!比任何逃避、折腾、运动、暴饮暴食都好使，也更健康!

　　0和安心信任的人倾诉，和靠谱的心理咨询师倾诉等等无论是宗教、冥想、心理学，都指向了同一个方向，让人们回归自己的内心。了解自我还有个好处，你愿意耐心了解自己时，你通常也会愿意耐心了解别人。6条简单实用的心理学知识，那些身边发生的事情；那些你每天都说的话；每一个举手投足；每一次分心动念；都是我们的心理在默默驱动！一些很高，又很常见的心理学知识，帮助你了解自己和他人.如何面对一个愤怒的人？一般人觉得别人生气时，会下意识认为那个人非常可怕。