其中含有丰富的维生素女性恢复美白肌肤。另外，马铃薯中的粗纤维也起到润肠通便的作用。芦笋:芦笋含硒丰富，能防止老化和脂肪过度氧化相关疾病，使皮肤更好.蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇.食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能抗老抗衰，使肌肤艳丽!另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利.

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　　含有脂肪、钙、磷、铁等多种蛋白质和矿物质成分，硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素a和c等成分，使皮肤美白健康.苹果中含有0.3%的蛋白质，0。4%的脂肪，0。9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着.此外，苹果中丰富的果酸成分可以使毛孔光滑，并具有祛痘效果.对于油性皮肤来说，1/3个苹果变成泥状，涂在脸上15分钟，洗净后用冷水洗脸，可以使角质层变软，使油脂分泌平衡西瓜:西瓜含有大量水分，西瓜白果肉部分可用于保湿口罩.

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　　平时多吃含有维生素的水果和蔬菜，如西红柿、山楂、橘子、白菜等，可以增加皮肤的活力，使皮肤白皙透明具有美白效果的水果梨:含有丰富的碳水化合物，保湿效果好!另外还含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等成分，它能使皮肤变得更加健康、嫩滑、使干性皮肤变得滋润保湿.它所含有的丰富维他命B还具有出色的美白效果香蕉:香蕉含有丰富的维生素a，不仅能促进皮肤角化，还具有优异的保湿效果，适合干燥性和老化皮肤苹果:含有大量苹果酸、柠檬酸等有机酸和微量元素.

　　此外，柑橘水果中的物质-类生物黄碱素可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利于排出体外水果有助于塑造身体：丰富的维生素c水果可以促进身体代谢，是想减肥的人可以补充的水果.番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、柚子、柠檬等可以给身体代谢带来活力，所以必须适量摄取多吃蔬菜水果有很多好处，蔬菜中的食物纤维含量特别高，而且大部分是不易溶解的粗纤维，非常方便胆固醇和胆酸吸附，有利于避免肠癌等症状的发生!水果的果糖很高，热量也远高于蔬菜。

　　因此，吃的时候不能只吃水果!维生素不足，容易发胖.两者一起吃有利于健康炎热的夏天，像女孩子们外出时必须武装，防晒霜、防晒服、太阳伞等一起上阵。每个女孩都希望自己的皮肤白皙柔软，今天重庆胤通电子商务有限公司给大家推荐具有美白效果的蔬菜和水果，让我们像天使一样美丽。以下是具有美白效果的蔬菜，大家拿好小本本记起来哦。萝卜:萝卜含有丰富的维生素c，具有良好的美白效果!维生素C为抗氧化剂，可抑制黑色素合成，防止脂褐质沉积!