如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟！头夹着手机打电话有些人在工作繁忙时，习惯把电话夹在头和脖子之间！出乎意料的是，颈椎向一侧过度用力，颈部肌肉痉挛和疲劳过低，颈部膨胀、疼痛，有可能填补颈椎病的危险专家提醒：接电话时好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷!直膝抬起重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤.比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利专家注意到，提起重物时屈膝蹲下，尽量靠近自己的身体，使脊柱垂直，用脚的肌肉力量支撑身体慢慢站起来，不要突然用力！

　　如果把人体比作大楼，骨头就像钢架，体格不结实就看骨头。健康的人要保护骨头，就要避免危害，不要做危险的动作！接下来一起看看哪些动作是伤骨的.坐马桶看书玩微信刷新闻42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍;22%的人爱在卫生间打电话;还有10。5%的人会在卫生间看电视、听音乐等！但长时间坐在马桶上，会给下肢静脉增加负担，造成血流不畅，血管内滞血，引发头昏脑胀!蹲下和坐久了，肛门盲肠内充血容易引起疾病!为了健康，厕所的时间容易控制在3分钟以内！

　　长时间低头，颈椎承受的压力很明显，我们颈部后部的肌肉持续紧张，日积月累，这些肌肉一定会疲劳，加速颈椎退化，引起颈椎病小贴士：尽量减少长期低头的时间，看手机时可将手机放在与视线相平行的方向.另外，在工作中每30-45分钟“自我打断”一次，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，是预防颈椎病的法宝。倒着走倒车健身对其他运动方式没有明显优势，反而会增加风险，老年人的灵活性、运动协调能力和反应能力，年轻人不敏感，后方有障碍物和不平坦的道路容易摔倒提示:任何锻炼方法都必须在保证安全的情况下进行.

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　　老人和肥胖的人尽量不要蹲下或减少蹲下时间，不要超过20分钟。老人蹲着扶着桌子和椅子，减少膝关节的压力。背包长时间背单肩包会肩膀疼痛，甚至高低!因为为为了防止皮带滑落，一侧的肩膀总是向上挺直，向内用力！长期以来，脊柱也可能侧弯.特别是在骨骼生长发育阶段的学生，容易受到影响.学生书包里的教科书很沉，背着肩包。对大人来说，上班路上，路短的话可以背单肩包，但不要总是用单肩包.如果路很远，还要背包会对各关节造成影响!

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　　低头玩手机人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧张，腰椎负担增大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来专家注意到，低头看手机不得超过15分钟。保持手机和视线平坦或稍低，头部直立，不含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果!跷跷二郎腿经常跷二郎腿，骨盆和髋关节长期受压，容易疼痛，肌肉疲劳，腰椎和胸椎压力不均匀，脊柱变形，引起腰椎间盘突出，慢性腰背疼痛专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿.