尽量避免读书和玩游戏!便秘的人可以在厕所旁边放长椅，厕所时脚垫高8~10厘米，有助于排便!排便结束后，请慢慢站起来，以免因位置性低血压而晕倒。老年人上厕所不要锁门，发生事故时，家人可以马上发现.蹲下来洗蔬菜研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等!

　　有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情!专家注意到，午睡平躺，如果条件真的不允许的话，坐在椅子上，在腰后面垫上垫子，身体稍微向后倾斜，简单地休息一会儿就可以了。有点站着站姿不仅影响形象，还与健康直接相关.很多人喜欢稍微站起来，把身体的重心放在脚上，可以在短时间内放松身体，长时间腰椎两侧受力不均，骨盆弯曲，脊柱弯曲，腰背疼痛专家注意:要保持正确的站姿，使胸部伸展，抬起头，双臂自然下垂，使全身重量均匀分布在双脚上，有助于骨骼的伸展和呼吸顺畅.

　　正常的快速步行可以发挥良好的锻炼效果，预防腰椎间盘突出症有很多安全有效的锻炼方法，可以选择更安全有效的方法久坐久坐不动，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，此前腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病可能发生，久坐不动的人容易肥胖，肥胖带来三高等多种疾病风险提示:每30-45分钟起床活动，伸展肌肉，去接水。保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好地缓解长时间的坐姿那还有什么不好的习惯会损伤我们的关节呢？俯卧午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题.

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　　如果把人体比作大楼，骨头就像钢架，体格不结实就看骨头!健康的人要保护骨头，就要避免危害，不要做危险的动作。接下来一起看看哪些动作是伤骨的！坐马桶看书玩微信刷新闻42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍;22%的人爱在卫生间打电话;还有10!5%的人会在卫生间看电视、听音乐等！但长时间坐在马桶上，会给下肢静脉增加负担，造成血流不畅，血管内滞血，引发头昏脑胀!蹲下和坐久了，肛门盲肠内充血容易引起疾病!为了健康，厕所的时间容易控制在3分钟以内.

　　窝在沙发里在沙发上或床上看电视，玩手机确实很放松，但这对骨头来说很痛苦！半卧位时，腰椎没有足够的支撑，原来的弧度发生了变化，椎间盘的重力变大，长期以来有可能引起肌肉疲劳、脊柱侧弯等.专家注意到，正确的坐姿是腰背笔直，包括胸腹，双脚平方，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子的中间，也可以稍微向前倾斜，但上半身不右倾倒！在家里，选择质地坚硬的沙发，坐着不会马上掉下来，休息时在腰后放入枕头，支撑腰部，有助于放松腰椎！

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　　那日常我们生活中还有什么事情会造成我们的关节损伤么？弯腰抬重物弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。膝盖弯曲，身体向前倾举重物时，不能有效发挥髋关节、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，举重物的瞬间力量往往很大，腰不能忍受就会引起腰扭伤，俗称闪腰小贴士：提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。长时间低头我们平视前方时，颈椎的负荷约为5kg，以低头60°的姿势看手机时，颈椎的负荷达到27kg！