长时间低头，颈椎承受的压力很明显，我们颈部后部的肌肉持续紧张，日积月累，这些肌肉一定会疲劳，加速颈椎退化，引起颈椎病小贴士：尽量减少长期低头的时间，看手机时可将手机放在与视线相平行的方向！另外，在工作中每30-45分钟“自我打断”一次，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，是预防颈椎病的法宝!倒着走倒车健身对其他运动方式没有明显优势，反而会增加风险，老年人的灵活性、运动协调能力和反应能力，年轻人不敏感，后方有障碍物和不平坦的道路容易摔倒提示:任何锻炼方法都必须在保证安全的情况下进行！

　　低头玩手机人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧张，腰椎负担增大.成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来专家注意到，低头看手机不得超过15分钟。保持手机和视线平坦或稍低，头部直立，不含胸驼背!长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果！跷跷二郎腿经常跷二郎腿，骨盆和髋关节长期受压，容易疼痛，肌肉疲劳，腰椎和胸椎压力不均匀，脊柱变形，引起腰椎间盘突出，慢性腰背疼痛专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿.

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　　尽量避免读书和玩游戏.便秘的人可以在厕所旁边放长椅，厕所时脚垫高8~10厘米，有助于排便。排便结束后，请慢慢站起来，以免因位置性低血压而晕倒!老年人上厕所不要锁门，发生事故时，家人可以马上发现.蹲下来洗蔬菜研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

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　　那日常我们生活中还有什么事情会造成我们的关节损伤么？弯腰抬重物弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意!膝盖弯曲，身体向前倾举重物时，不能有效发挥髋关节、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，举重物的瞬间力量往往很大，腰不能忍受就会引起腰扭伤，俗称闪腰小贴士：提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。长时间低头我们平视前方时，颈椎的负荷约为5kg，以低头60°的姿势看手机时，颈椎的负荷达到27kg！

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　　如果把人体比作大楼，骨头就像钢架，体格不结实就看骨头！健康的人要保护骨头，就要避免危害，不要做危险的动作!接下来一起看看哪些动作是伤骨的!坐马桶看书玩微信刷新闻42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍;22%的人爱在卫生间打电话;还有10.5%的人会在卫生间看电视、听音乐等！但长时间坐在马桶上，会给下肢静脉增加负担，造成血流不畅，血管内滞血，引发头昏脑胀!蹲下和坐久了，肛门盲肠内充血容易引起疾病.为了健康，厕所的时间容易控制在3分钟以内。

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