老人和肥胖的人尽量不要蹲下或减少蹲下时间，不要超过20分钟。老人蹲着扶着桌子和椅子，减少膝关节的压力。背包长时间背单肩包会肩膀疼痛，甚至高低!因为为为了防止皮带滑落，一侧的肩膀总是向上挺直，向内用力。长期以来，脊柱也可能侧弯!特别是在骨骼生长发育阶段的学生，容易受到影响!学生书包里的教科书很沉，背着肩包!对大人来说，上班路上，路短的话可以背单肩包，但不要总是用单肩包。如果路很远，还要背包会对各关节造成影响。

　　长时间低头，颈椎承受的压力很明显，我们颈部后部的肌肉持续紧张，日积月累，这些肌肉一定会疲劳，加速颈椎退化，引起颈椎病小贴士：尽量减少长期低头的时间，看手机时可将手机放在与视线相平行的方向.另外，在工作中每30-45分钟“自我打断”一次，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，是预防颈椎病的法宝！倒着走倒车健身对其他运动方式没有明显优势，反而会增加风险，老年人的灵活性、运动协调能力和反应能力，年轻人不敏感，后方有障碍物和不平坦的道路容易摔倒提示:任何锻炼方法都必须在保证安全的情况下进行.

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　　正常的快速步行可以发挥良好的锻炼效果，预防腰椎间盘突出症有很多安全有效的锻炼方法，可以选择更安全有效的方法久坐久坐不动，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，此前腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病可能发生，久坐不动的人容易肥胖，肥胖带来三高等多种疾病风险提示:每30-45分钟起床活动，伸展肌肉，去接水!保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好地缓解长时间的坐姿那还有什么不好的习惯会损伤我们的关节呢？俯卧午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题！

　　如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟！头夹着手机打电话有些人在工作繁忙时，习惯把电话夹在头和脖子之间!出乎意料的是，颈椎向一侧过度用力，颈部肌肉痉挛和疲劳过低，颈部膨胀、疼痛，有可能填补颈椎病的危险专家提醒：接电话时好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷！直膝抬起重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利专家注意到，提起重物时屈膝蹲下，尽量靠近自己的身体，使脊柱垂直，用脚的肌肉力量支撑身体慢慢站起来，不要突然用力.

　　如果把人体比作大楼，骨头就像钢架，体格不结实就看骨头！健康的人要保护骨头，就要避免危害，不要做危险的动作.接下来一起看看哪些动作是伤骨的!坐马桶看书玩微信刷新闻42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍;22%的人爱在卫生间打电话;还有10！5%的人会在卫生间看电视、听音乐等.但长时间坐在马桶上，会给下肢静脉增加负担，造成血流不畅，血管内滞血，引发头昏脑胀!蹲下和坐久了，肛门盲肠内充血容易引起疾病。为了健康，厕所的时间容易控制在3分钟以内!

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　　窝在沙发里在沙发上或床上看电视，玩手机确实很放松，但这对骨头来说很痛苦!半卧位时，腰椎没有足够的支撑，原来的弧度发生了变化，椎间盘的重力变大，长期以来有可能引起肌肉疲劳、脊柱侧弯等.专家注意到，正确的坐姿是腰背笔直，包括胸腹，双脚平方，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子的中间，也可以稍微向前倾斜，但上半身不右倾倒。在家里，选择质地坚硬的沙发，坐着不会马上掉下来，休息时在腰后放入枕头，支撑腰部，有助于放松腰椎.

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