长时间低头，颈椎承受的压力很明显，我们颈部后部的肌肉持续紧张，日积月累，这些肌肉一定会疲劳，加速颈椎退化，引起颈椎病小贴士：尽量减少长期低头的时间，看手机时可将手机放在与视线相平行的方向.另外，在工作中每30-45分钟“自我打断”一次，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，是预防颈椎病的法宝!倒着走倒车健身对其他运动方式没有明显优势，反而会增加风险，老年人的灵活性、运动协调能力和反应能力，年轻人不敏感，后方有障碍物和不平坦的道路容易摔倒提示:任何锻炼方法都必须在保证安全的情况下进行.

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　　那日常我们生活中还有什么事情会造成我们的关节损伤么？弯腰抬重物弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意!膝盖弯曲，身体向前倾举重物时，不能有效发挥髋关节、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，举重物的瞬间力量往往很大，腰不能忍受就会引起腰扭伤，俗称闪腰小贴士：提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力！长时间低头我们平视前方时，颈椎的负荷约为5kg，以低头60°的姿势看手机时，颈椎的负荷达到27kg！

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　　老人和肥胖的人尽量不要蹲下或减少蹲下时间，不要超过20分钟.老人蹲着扶着桌子和椅子，减少膝关节的压力。背包长时间背单肩包会肩膀疼痛，甚至高低。因为为为了防止皮带滑落，一侧的肩膀总是向上挺直，向内用力.长期以来，脊柱也可能侧弯。特别是在骨骼生长发育阶段的学生，容易受到影响!学生书包里的教科书很沉，背着肩包!对大人来说，上班路上，路短的话可以背单肩包，但不要总是用单肩包。如果路很远，还要背包会对各关节造成影响!

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　　窝在沙发里在沙发上或床上看电视，玩手机确实很放松，但这对骨头来说很痛苦！半卧位时，腰椎没有足够的支撑，原来的弧度发生了变化，椎间盘的重力变大，长期以来有可能引起肌肉疲劳、脊柱侧弯等.专家注意到，正确的坐姿是腰背笔直，包括胸腹，双脚平方，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子的中间，也可以稍微向前倾斜，但上半身不右倾倒。在家里，选择质地坚硬的沙发，坐着不会马上掉下来，休息时在腰后放入枕头，支撑腰部，有助于放松腰椎.

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　　如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟！头夹着手机打电话有些人在工作繁忙时，习惯把电话夹在头和脖子之间。出乎意料的是，颈椎向一侧过度用力，颈部肌肉痉挛和疲劳过低，颈部膨胀、疼痛，有可能填补颈椎病的危险专家提醒：接电话时好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷.直膝抬起重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤!比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利专家注意到，提起重物时屈膝蹲下，尽量靠近自己的身体，使脊柱垂直，用脚的肌肉力量支撑身体慢慢站起来，不要突然用力。

　　如果把人体比作大楼，骨头就像钢架，体格不结实就看骨头！健康的人要保护骨头，就要避免危害，不要做危险的动作.接下来一起看看哪些动作是伤骨的！坐马桶看书玩微信刷新闻42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍;22%的人爱在卫生间打电话;还有10!5%的人会在卫生间看电视、听音乐等.但长时间坐在马桶上，会给下肢静脉增加负担，造成血流不畅，血管内滞血，引发头昏脑胀！蹲下和坐久了，肛门盲肠内充血容易引起疾病!为了健康，厕所的时间容易控制在3分钟以内。

　　有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情.专家注意到，午睡平躺，如果条件真的不允许的话，坐在椅子上，在腰后面垫上垫子，身体稍微向后倾斜，简单地休息一会儿就可以了！有点站着站姿不仅影响形象，还与健康直接相关!很多人喜欢稍微站起来，把身体的重心放在脚上，可以在短时间内放松身体，长时间腰椎两侧受力不均，骨盆弯曲，脊柱弯曲，腰背疼痛专家注意:要保持正确的站姿，使胸部伸展，抬起头，双臂自然下垂，使全身重量均匀分布在双脚上，有助于骨骼的伸展和呼吸顺畅!